핵심만 말씀드리면 독감 예방에 가장 확실한 방법은 유행이 시작되기 전 4가 백신을 접종하고 면역력을 높여주는 식단과 위생 습관을 병행하는 것입니다. 길게 볼 것 없이 인플루엔자 바이러스는 전염력이 워낙 강해서 혼자 조심한다고 끝날 문제가 아니기에 미리 몸의 방어막을 쳐두는 것이 상책입니다. 마포구에서 룸메이트와 생활하다 보니 한 명이 걸리면 금방 옮을 수밖에 없는 구조라 저도 매년 스케줄러에 접종일부터 체크해둡니다.
독감 백신종류, 어떤 차이가 있나요?
작년 10월쯤 집 근처 병원에 방문했을 때 원장님이 설명해 주시길 현재 국내에서 접종 가능한 독감 백신종류 대부분은 4가로 통일되어 유통되고 있다고 합니다. 예전에는 3가와 4가 중 선택하는 경우도 있었지만, 이제는 네 가지 바이러스를 한 번에 예방하는 방식이 표준이 되었습니다. 독감 예방에 최적화된 이 백신은 국가에서 지원하는 무료 대상자도 있고 일반 유료 접종자도 있는데, 저는 회사 근처에서 점심시간을 이용해 빠르게 해결하는 편입니다. 독감 항체가 생기기까지는 최소 2주 정도가 걸리므로 찬 바람이 불기 시작할 때 맞아야 한겨울 고생을 면할 수 있습니다. 독감 바이러스는 매년 변이가 생기기 때문에 작년에 맞았다고 해서 올해를 그냥 넘기면 절대 안 됩니다. 룸메이트도 귀찮다며 미루다가 작년에 고열로 며칠을 앓아눕는 걸 보고 저는 더 철저히 챙기게 되었습니다. 접종 당일에는 무리한 운동을 피하고 푹 쉬어주는 것이 몸에 무리를 주지 않는 지름길입니다.
독감 생활수칙, 이것만은 꼭 지키세요
퇴근하고 집에 돌아오자마자 손부터 씻는 습관만 들여도 독감 감염 위험을 확연히 줄일 수 있습니다. 콘텐츠 마케터로 일하다 보니 외부 미팅이 잦아 사람 많은 곳을 자주 다니는데, 실내 환기가 안 되는 곳에서는 마스크를 쓰는 것이 확실히 든든합니다. 독감 예방에 핵심이 되는 생활 습관을 정리해 보았습니다.
- 흐르는 물에 30초 이상 비누로 손 씻기
- 기침할 때는 옷소매나 휴지로 입과 코 가리기
- 하루 3번 이상 10분씩 실내 공기 환기하기
- 충분한 수분 섭취로 점막 건조 방지하기
- 하루 7시간 이상의 규칙적인 수면 유지하기
독감 바이러스는 건조한 환경에서 더 활발하게 움직이기 때문에 가습기를 틀어 적정 습도를 유지하는 것도 큰 도움이 됩니다. 저는 사무실 책상에 개인용 가습기를 두고 수시로 물을 마시며 목 관리를 하고 있습니다. 피로가 쌓이면 면역력이 뚝 떨어져서 독감 침투가 쉬워지니 주말에는 최대한 잠을 충분히 자려고 노력합니다. 기본적인 위생 관리와 충분한 휴식만으로도 병원 갈 일을 절반 이상 줄일 수 있다는 점을 잊지 마세요.
독감 영양성분, 무엇을 먹어야 도움이 될까요?
비타민 C와 아연, 그리고 단백질이 풍부한 식단을 구성하는 것이 면역 세포 활성화에 가장 좋습니다. 독감 영양성분 중 단백질은 우리 몸의 면역 체계를 구성하는 기본 재료이므로 닭가슴살이나 달걀 등을 매끼 챙겨 먹는 것이 유리합니다. 저는 요즘 브로콜리와 귤을 자주 먹는데, 비타민 C가 풍부해 피로 해소에도 좋고 몸의 방어력을 높여주는 기분이 듭니다. 아연이 많이 든 견과류를 간식으로 챙기는 것도 현명한 방법입니다.
독감 예방에 필요한 정보들을 빠르게 훑어보았는데, 유행 주의보가 발령되기 전인 지금이 바로 접종을 서둘러야 할 골든타임입니다. 날씨가 더 추워지기 전에 본인의 건강 상태를 체크하고 독감 백신 예약을 완료하여 안전한 겨울을 준비하시기 바랍니다.